1、下肢发力:跳投的初始力量主要来源于下肢,特别是双腿的蹬地动作。通过强有力的腿部肌肉收缩,产生向上的跳跃力量。上肢发力:在起跳的同时或稍后,上肢开始发力。投篮手臂从肘部开始逐渐伸直,利用臂力将球推向篮筐。手腕在球即将离手的瞬间发力,通过拨球动作增加球的旋转,提高投篮的准确性。
2、正确的投篮姿势 腿部发力:双腿微曲,左右脚前后稍微开立,投篮时由腿部发力,带动身体向上跳起。 腰部带动:投篮时,腰部应起到关键的带动作用,将力量从腿部传递到上半身,再到手臂。 手臂与手腕动作:右手持球于肩部前上方,左手扶球。投篮时,两只手腕成倒V字,手肘成90度弯曲。
3、起跳后,由腰部肌肉发力,身体后仰,充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下,这时投球前臂要用些力,同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好,其实投篮主要靠的是腕力,建议先把腕力指力练上去再练跳投。
1、持球急停跳投:在快速移动中,用跨步或跳步急停接球,并及时起跳投篮。
2、急停必须脚要弯才能停的住;很多人在快跑后脚弯曲不够,所以,当要急停时就经常发生停不住或走步现象。停是先利用脚后跟顶住地面,然后再以前脚掌贴住地面急停,最后是双脚都弯曲,小腿、膝盖、大腿依序用力停住,脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是,跳的快、迅速出手。
3、动作要领:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。动作名称:单手左、右运球 动作要领:右手掌心朝左,将球运往左边,在球反弹瞬间右手马上将球改变向右,再快速向右运球。
4、动作方法:在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时,要迅速起动拍接球的后上方,要注意用身体和腿保护球。动作要点:运球急停急起时,要停得稳、起得快。易犯错误:脚步动作与球的速度配合不协调一致。停不稳、起不快。
5、持球急停跳投的动作要领:球员在快速移动中,通过跨步或跳步急停接收球,并迅速起跳完成投篮。 具体动作方法:在快速运球过程中,突然急停时,球员需要用手拍打球的前上方。急起时,快速启动并拍接球的后上方,同时注意用身体和腿部保护球。
一段式投篮发力顺序如下:脚尖发力:投篮的发力始于脚尖,当你将脚尖向前伸直时,你会开始积聚力量,这股力量将推动你向上跳跃。踝关节弯曲:当你向前推动身体时,踝关节会随之弯曲,这时你开始将脚上的力量传递到小腿。
段式投篮顺序 一段式跳投是:“跳”跟“投”的完全同步,一次发力,借助起跳的力量,帮助我们完成投篮。而二段式跳投,是严格的先“跳”,后“投”,起跳后,身体在空中二次发力完成投篮。一段式投篮“跳”“投”同步,属于“借力”投篮。
一段式投篮不是原地投篮。一段式跳投是充分利用腿的蹬地力,顺势将球推出的发力方式。而二段式跳投是在跳到最高点(当然,也可以在最高点前出手),主要用上肢向前摆动的力量将球投出的发力方式。从外观来看动作差别不大,但发力方式天差地别。
手指尖发力:在投篮的最后阶段,力量主要通过手指尖传递至篮球。特别是食指、中指和无名指,这些手指应该紧贴篮球,并在出手时用力拨球,使篮球获得旋转和准确的方向。手指与手腕的配合:投篮不仅仅是手指的动作,还需要手腕的灵活配合。
1、腿部和腰部的主要发力:跳投的起始动作源于腿部。投篮前,应略微下蹲,利用腿部肌肉产生的向上力量进行起跳。起跳的同时,腰部也要发力,帮助稳定身体平衡,保证动作的连贯性。起跳后的空中动作阶段,要继续保持腰部的紧张状态,确保投篮的准确性。 手臂的协调配合:在跳投过程中,手臂的作用是至关重要的。
2、腿部发力:跳投的初始力量主要来源于腿部。在起跳时,双脚应迅速用力蹬地,尤其是前脚掌,通过腿部肌肉的收缩产生向上的力量。腰部转动:在腿部发力的同时,腰部也要进行适度的转动,这有助于将力量从腿部传递到上半身,增加投篮的射程和准确性。
3、起跳时,双脚用力蹬地,同时双手持球于投篮手的一侧,肘部保持适度弯曲,为投篮动作做准备。空中姿态:起跳后,身体在空中应保持平衡,投篮手臂尽量伸直,手腕放松,球置于投篮手的指尖与掌根之间。非投篮手则用于保护球,防止被对方抢断。
4、手指力量可以通过握力器进行锻炼。这里有两个实用的方法: 方法一:使用哑铃。选择一个适合自己的重量,刚开始可以使用轻一些的哑铃。坐在椅子或床上,双手各握一个哑铃,让手腕与膝盖对齐,小臂紧贴大腿。 然后,利用手腕的力量上下摇动哑铃,从而加强手腕的力量。
1、持球姿势:在练习跳起单手肩上投篮时,首先要掌握正确的持球方法。将球放在手指和指根之间,用虎口处控制球的位置。另一只手应放在球的侧面,以保持球的稳定性。 起跳动作:起跳时,要保持身体的平衡和协调性。双脚同时发力,向上跳起,同时将球推向篮筐。
2、接球急停:在快速移动中接球后,使用跨步或跳步急停,同时降低身体重心,膝盖弯曲。 快速起跳:双脚迅速有力地蹬地起跳,同时将球举起。当身体接近最高点时,进行投篮,动作与原地跳投相同。 动作关键:接球和急停时要控制好身体重心,确保起跳突然且急停与起跳动作紧密相连。
3、原地跳起单手肩上投篮动作要领,详细介绍如下:姿势准备:起始时保持站立姿势,双脚分开与肩同宽,身体保持稳定,膝盖微屈,准备进行起跳动作,用一只手握住篮球,手指自然分开,将篮球放在肩膀上,与肩膀保持接触,并将另一只手放在篮球的侧面以稳定球的位置。
4、脚步移动要快而有力 在行进间进行单手肩上投篮时,脚步的移动至关重要。正确的移动方式是右脚向前迈出一步,紧接着左脚迅速发力跳起,右腿弯曲抬起,同时将球举至右侧上方。在腾空的瞬间,身体稍微后仰,当达到最高点时,右臂伸直并利用手腕和手指的力量将球投出。
5、频繁练习:要提高原地单手肩上投篮的技巧水平,必须进行频繁的练习。通过不断重复动作,逐渐熟悉投篮的要领,并加强手臂和腿部的力量,提高投篮的稳定性和准确性。观摩学习:观摩优秀的篮球运动员进行原地单手肩上投篮,可以从中学习到许多技巧和经验。