第4种投篮姿势教学设计,投篮技术动作方法很多,可分为

2025-07-10 9:03:08 篮球 懒惰猫

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1、初中篮球理论课教案

篮球理论课教案一 初中体育理论课教案(篮球) 教学内容: 篮球运动概论 教学目标:了解篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点、篮球运动的发展趋势以及中国篮球运动的发展概况。

体育理论课教案1 教学内容 :篮球运动概论 重点:篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点 难点 :篮球运动的发展趋势 教 学 内 容 教学任务 了解篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点、篮球运动的发展趋势以及中国篮球运动的发展概况。

先备能力:基本体能、篮球专项体能、技能与技战术 本课程横向统合及纵向衔接之实施情形。

2、篮球投篮姿势

1、球员在投篮时应保持双腿微曲,左脚稍微领先,右脚在后,两脚之间保持一定的距离。 右手应该将球持于肩部上方,左手轻触球的侧面以提供稳定性。 投篮动作开始时,右脚应向前迈出,轻巧地超越左脚。 手腕应保持倒V字形状,肘部弯曲成90°,通过眼睛在肘部之间瞄准篮筐。左手仅用于辅助平衡,不施加力量。

2、举球动作:双手持球举过头顶,此时投篮手的手腕和前臂大约也呈九十度角。这个姿势有助于保持投篮的稳定性和准确性。抖腕动作:在投篮出手的瞬间,球员需要扣腕(即手腕向下翻转),并通过手指拨球。这个动作就是所谓的“抖腕”或“压腕”。

3、单手肩上投篮是现代篮球比赛中常用的一种投篮方法。以右手投篮为例,右手持球于肩上,手腕后翻,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧。两腿微屈,右脚略前于左脚,身体的重量落在脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

3、4个小技巧增加投篮力量

投篮时脚跟离地:在接球投篮的过程中,确保脚尖着地,而脚跟稍微离开地面。这种姿势有助于在投篮时身体产生向上的弹力,从而将下半身的力量传递到上半身,为远距离投篮提供更多的动力。 三重伸展动作:三重伸展指的是踝关节、膝关节和髋关节的同时伸展。

提高投篮时手臂力量的五个方法: 提升握力:通过提举重物来增强握力,为发展腕力打下基础。 指卧撑:以手指着地的方式进行俯卧撑,锻炼握力和腕力,坚持时间越长效果越好。 单杠悬垂:持续进行单杠悬垂,时间越长握力越大。

接球投篮脚跟离地:接球投篮的时候脚尖要垫起来,脚跟离地,这是获得足够投篮力量最最重要的一点,也是容易被忽略的地方。脚跟和地板之间留有空隙,这样投篮的时候身体可以往上弹起来,让下半身的力量进入上半身,就会有更好的动能,远距离投篮就会更轻松。

增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼,如提举重物等,这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼,坚持时间越长,效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。

坚持做俯卧撑。俯卧撑是增强手臂力量的常用方法,每天进行适量的俯卧撑,逐步增加难度和数量,可以有效提升手臂力量。 使用哑铃和杠铃锻炼。哑铃有助于锻炼手腕力量,杠铃则适用于训练臂力。例如,杠铃弯举可以锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量,增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习,这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑,并逐步增加数量,手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量,杠铃则适用于锻炼臂力。

4、正确的投篮手势是什么样的?

单手原地投篮:以右手投篮为例,双手持球置于与眼睛同高的位置,稍向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈。将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体。投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。

持球手型不正确,掌心未离球体,手指端未贴在球体,持球不稳。 肘关节外展,致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 投篮时,肘关节过早年伸,形成抛物线偏低。 投篮出手时,抬肘伸臂不充分,缺乏随球跟送动作,出球动作僵硬。

篮球投篮时的正确手势是曲膝盖。这个手势的作用是让力量从脚底传到膝盖,然后通过屈曲膝盖将力量传递到目标,最后通过手臂和手的协调将球投出。这个手势的目的是为了让球员们能够准确、稳定地投球,从而提高得分效率。手肘伸直 篮球投篮时的正确手势是手肘伸直。

标准的篮球投篮手势包含以下几个要素: 投篮准备:在投篮前,确保手肘、腰部和膝盖都呈弯曲状态,这被称为“三曲”。同时,确保手掌和小臂、小臂和大臂、大臂和身体之间均保持90度角,即“三九十”。 手肘弯曲:在拿球时,右手应托住球,手肘自然弯曲,左手则扶在球的左侧。

首先:投篮手(右手为例)的手掌自然张开,紧贴在球面,但要把掌心空出来,这和运球时是一样的。有一点要注意,虽然五个手指都是贴着的,但是主要用的是食指和中指。所以,当你投篮时就要尽量把这两根手指指端的连线中点对准篮圈上沿。

5、如何用正确的姿势投篮

1、两脚开立,平行站立,略宽于肩;投篮脚可向前半步。 屈膝90-130度,沉臀立腰含胸,持球于胸腹之间(偏投篮侧),护球手手指至指根触球,掌心空出,投篮手腕上翻,五指分开,手指至指根触球下后方,掌心略空出;护球肘自然下垂,投篮肘自然垂直下垂。

2、单手投篮时,首先双腿微曲,左脚在右脚前方稍微分开。右手持球于肩部前上方,左手扶球。投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。两只手腕形成倒V字,手肘保持90度弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐。注意此时左手仅起扶球作用。

3、双手胸前投篮:这种投篮方式虽然出球点较低,但是稳定性好,力量大,容易与其他技术动作结合,常用于远距离投篮。动作方法:双手持球,两肘自然下垂,将球置于胸前,目光注视瞄准点。两脚前后或左右开立,膝盖微曲,重心分布在两脚之间。

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