右臂伸直:投篮时,右臂应保持伸直状态,这样有助于力量的传递和方向的准确性。手腕垂直下倒:在开始投篮动作前,手腕应垂直向下,为后续的发力做好准备。抬动大臂:大臂向上前方推动,带动整个手臂向上运动。小臂自然抬起:小臂顺着大臂的动作自然抬起,直至手臂举过头顶。
投篮主要靠从脚底到手指尖的全身协调发力。具体来说:脚底发力:投篮的力量起始于脚前掌,尤其是起跳投篮时,脚底的蹬地力量至关重要。腿部传递:力量通过脚踝、膝盖向上传递,腿部肌肉的收缩与伸展为投篮提供了初始的动力。腰部转动:胯部和上体的转动进一步增强了投篮的力量,并帮助调整投篮的方向和角度。
投篮主要依赖从脚底到手指尖的全身协调发力。具体来说:脚底发力:投篮的力量起始于脚前掌,尤其是起跳投篮时,脚底的蹬地力量至关重要。腿部力量传递:力量从脚底通过脚踝、膝盖向上传递至胯部。这一过程中,腿部肌肉的收缩和伸展起到了关键作用。
投篮动作:投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚,同时身体向上跳起(可选)。两只手腕成倒V字,手肘弯曲成90度,眼睛从手肘之间瞄准篮筐。发力要点:投篮时主要靠右手的食指和中指来拨球,左手仅起扶球作用。拨球时,手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,将力量通过手臂、手腕和手指传递到球上。
蹬地发力:投篮时,双脚尤其是脚前掌要用力蹬地,这是投篮力量自下而上传导的关键步骤。通过蹬地,可以将地面的反作用力转化为投篮的向上力量。力量传导:蹬地后,力量应沿着腿部、躯干、手臂一直传导到手指,最终作用于篮球上。
投篮时发力是从双腿开始,双脚蹬地发力,双腿蹬直,力沿躯干过渡大臂,大臂向上发力带动小臂向上运动并向前上发力压腕拨指投篮。是全身的协调配合动作。只不过是手臂发力表现明显。可以简单说大臂向上、小臂向前发力。
漂亮的投篮姿势不仅需要标准的动作,还需要注意多个细节。首先,持球时,要用手指和掌根接触球,而不是手掌心,这样可以确保球与手之间有适当的空隙,便于手感柔和。同时,手指应该紧紧控制球,但不要握得太紧,以免影响球的滚动。其次,手型同样重要。投篮手的手指应展开,用手指稳住球,确保手心不触球。
最好的投篮姿势需要遵循以下要点:站位与朝向:两脚自然分开,保持稳定的支撑。正对球篮,确保视线直接对准篮筐,有利于瞄准。身体与篮板保持平行,这有助于调整投篮的角度和力度。持球手势:将篮球放在手上,掌心留出适当的空间,不要过于紧握。掌的边缘要紧贴篮球,以增加控制力。
直接瞄准篮筐中心点:这种方式适合追求空心球的投篮者,要求较高的精准度和手感。瞄准篮板某一点:利用篮板反弹进球,适合在距离较远或角度不佳时使用,关键在于熟悉篮板反弹的规律。保持正确的投篮姿势:双脚开立,两膝微屈:确保身体稳定,便于发力。
正确的握球姿势 右手握球:掌心贴合球面,确保手指自然分开,掌控好球的力度和方向。 左手支撑:左手轻轻放在球的左侧,防止球在投篮过程中滑落,同时帮助维持投篮时的平衡。 准备姿势 双脚分开:双脚与肩同宽或稍宽,保持身体稳定。
双手应正确持球,右手位于球的前方,手掌张开并贴紧篮球的侧面,掌心留出空间,手指紧贴篮球边缘,以便更好地控制和发力。 持球后,手臂应正对篮筐,小臂与大臂保持约90度角,大臂与身体同样保持垂直。手臂与支撑脚(通常是右手侧的脚)应成一条直线。
『双手投篮』双手胸前投篮是女性选手惯用投篮姿势,这居于手臂力量不足、手指头较短等因素所致。
最好看且最标准的投篮姿势需要满足以下几点:站姿:两腿分开,投篮脚稍微往前,面对篮筐。这样的站姿能够保持身体平衡,为投篮提供稳定的支撑。持球方式:手指抓球,而非手掌抓球。这有助于更好地控制球的旋转和出手力度。最后离开球的是中指,这通常是投篮时手指发力的正确顺序。
合适的站位与姿势:站位:如果右手投篮,右脚应指向篮圈中央,在罚球时应把右脚放在罚球线中点,稍前于左脚。站位要让自己感到舒适,保持稳定。三个“90”度:投篮时投篮手的大臂和躯干、小臂和大臂、手背和小臂都应呈90度,即肩、肘、腕关节都保持90度,最好能做到出手后手心和小臂也能呈90度。
双手胸前投篮:- 双手持球,手臂自然下垂,球置于胸前。- 双脚分开,膝盖微曲,重心均匀分布。- 投篮时,双脚蹬地,身体向上伸展。- 手腕外翻,拇指施压,食指和中指拨球,使球从指尖飞出。 行进间单手肩上投篮:- 以右手投篮为例,右脚跨出接球,左脚蹬地起跳。
持球姿势:女性运动员通常采用双手胸前投篮姿势,这一方面是因为她们手臂力量相对较弱,另一方面是因为手指较短。
用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。 动作要点:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。