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1、篮球的体能训练方法
大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。
跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。
弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效方法。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。
篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。
通过模拟比赛情况的训练，旨在提高球员的身体协调性和稳定性。 恢复训练：包括拉伸、按摩、温水浴等，旨在提高球员的身体恢复能力和免疫力。篮球体能训练的项目多种多样，根据不同的训练目的和阶段可能会有所变化。重要的是，体能训练应与技术训练和战术训练相结合，以确保球员在比赛中能够发挥最佳水平。
2、篮球:如何快速上篮
三高跳：第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖，跳的远就是进一步拉开和防守球员之间的身体距离。篮球三步上篮动作要领：三步上篮的关键就是步伐。
在快速上篮时，球会因初学者的速度过快而容易顺着身体的力量直接飞出。为了避免这种情况，可以采取以下几个方法：力量传导方式 快速前进上篮时，注意不能顺着下身传上来的力量直接将球推出。在起第三步之后，可以在空中稍作停顿调整，缓冲部分直接上传的力量，然后手部再发力。
再者，双脚垫步上篮可以让你轻松滑过防守人并上篮。这个动作源于双脚垫步停球的变化。在过掉防守人后，开始蓄力做跳步，下球时要用力，起跳高度不需要太高，提供足够力量冲击篮筐。这种方法不仅能够帮助你轻松突破防守，还能利用臀部保护好球。最后，旋球上篮是一种利用篮板的技巧。
首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运 球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边 一步，越大越好，但不要超过一步。
上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。看准篮筐，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域的右上角和左上角附近。掌握好投篮力度，三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮，投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。
3、怎样快速学会打篮球
快速学会打篮球的方法：学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。
零基础的新手学习打篮球首先要培养球感，就是掌握运球、投球、抢篮板球时对球的感觉，要多练习左右手均衡训练运球。其次要进行力量和速度以及反应能力的训练，可以两人一组互相传球，反复练习带球跑步。
快速学会打篮球的方法：学会运球，当你决定学习篮球的时候，快速掌握它的方法便是要多运运球，只有你能熟练的运球才能在赛场上自由的狂奔，运球贵在坚持要多运球经常运，这样才能让自己的球感得到提升。正确的姿势运球时不能让掌心摸球。五指控球。
快速学会打篮球的方法：学会拍球。拍球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及提高球的旋向。而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性。同时双脚以脚尖为支撑点，便于在空隙当中灵活移动和过人。
需要耐心和恒心。不能期望通过几天或几周的时间就能掌握所有的技巧，而应该持续不断地练习，逐步提升自己的技能水平。总之，快速学会打篮球并非易事，需要通过规范的动作练习、循序渐进的学习过程以及参与比赛来逐步提升自己的篮球技能。这个过程可能会比较漫长，但只要坚持下去，就一定能够取得显著的进步。
女生快速学会打篮球的方法技巧：运球 普通运球是基本每个打篮球的女生都要学会的，变向运球是过人时才要学的，不一定每个女生要掌握。一般，运球的正确姿势是两腿跨开，一前一后，手掌心向下，不断拍球，并把球控制在腰部以下。传球 练好传球，需掌握正确的传球姿势。
4、篮球射篮的标准动作是怎样的?(最好有图片)
1、标准的 投手姿势，是投篮时，手放在头的右前方，手臂呈近90度。然后再近最高点时，手臂带动手腕最后由中指食指拨球。太标准了，很好看。
2、持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
3、投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
4、双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 右手持球于肩部前上方，左手扶球 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。
5、投篮的标准动作，动作要领：在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第食指第大拇指第无名指1/小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。
6、双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。
5、易建联现身CBA总决赛训练场,易建联个人都取得了哪些辉煌成就?
CBA即将迎来总决赛的较量，易建联抵达了广州，为广州队来进行加油助威，通过发布的视频当中，我们可以看到易建联已经现身球场进行部分的投篮训练，在上个赛季的总决赛当中易建联拼抢篮板时身体受伤，最后被确诊为跟腱断裂，是对于运动员来说是一次很严重的伤病。
到07赛季，易建联带领球队获得CBA联赛冠军，成就广东宏远三连冠。易建联获得CBA联赛的总决赛MVP，并获得年度星锐奖。2013到14赛季，阿联为广东队出场41场，场均获得23分，19个篮板。2018年1月14日，易建联获得CBA全明星赛MVP。
易建联在CBA的成就，不仅在于个人荣誉的累积，更在于他对球队以及整个篮球事业的贡献。他的职业生涯证明了他不仅是一位杰出的球员，更是一位出色的领袖。他通过自己的努力和坚持，为年轻球员树立了榜样，为中国篮球的发展注入了新的活力。
易建联场均16分4篮板4抢断，帮助广东队完成三连冠。易建联在总决赛加冕MVP。2006-2007赛季有一场激烈的战斗2007年，易建联在NBA新秀预测名单中多次进入抽签区。易建联常规赛场均29分15个篮板，是CBA最好的球员之一。
