十五个篮球投篮训练方法,篮球投篮的训练方法

本文导航：

• 1、篮球投球百发百中训练方法
• 2、10种篮球基本功的训练
• 3、篮球的正确投篮姿势有哪些
• 4、怎样练习投篮
• 5、怎么样练习篮球投篮
• 6、篮球投篮训练的方式

1、篮球投球百发百中训练方法

1、- 方法：膝盖弯曲，收紧手肘，投篮跨步，球场两侧折返跑，调整脚步。臀部挡人，切入篮下 or 后撤步：- 目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。- 方法：摆脱对手接球的那一刹那，用*挡住追你的防守人（扎马步，挺*，挡！），若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

2、投篮百发百中的方法如下：掌握正确的基本姿势 双脚分开，与肩同宽或略微超出肩宽。身体微微弯曲，放松自然。手握球，球与头、胸距离约为1只拳头左右。抬起手臂，将球抬至自己的眉毛或稍微超过头顶的位置。肘部微微向外侧展开。腕部稍微向内弯曲，将指尖放在篮球的中央。

3、定点投篮：在固定点反复练习投篮，提升投篮的准确度。移动投篮：在移动过程中投篮，提高孩子的反应速度和灵活性。 体能训练 增强腿部力量：通过跳跃、跑步等运动增强腿部力量，有助于投篮时的稳定性和力量输出。增强上肢力量：通过举重、俯卧撑等运动增强上肢力量，提高投篮时的稳定性和投球力量。

4、准确的瞄准点 在练习投篮时，要有一个明确的瞄准点，无论是篮筐的后部、前沿还是特定的点。这有助于形成肌肉记忆，提高投篮的准确性。同时，眼睛应始终注视着篮筐，确保视线与篮球的轨迹一致。 重复练习与心态调整 要真正掌握投篮技巧，需要大量的重复练习。

5、力度与弧度的掌握对投篮成功至关重要。投篮时，应调整力度与弧度，避免球被对手封盖或未能投进。增加对抗性练习有助于提升力量与技巧。 练习投篮节奏和变化是提升投篮水平的关键。比赛中，应根据防守情况调整自己的投篮节奏和策略，避免被对手预判投篮路线。

6、投篮达到百发百中虽然极具挑战性，但通过科学训练和掌握关键技巧，可以显著提高命中率。以下是一些实现高命中率的关键方法： 苦练篮球投篮 持续练习：通过大量的投篮练习，熟悉球性，增强肌肉记忆，从而提高投篮的准确性。

2、10种篮球基本功的训练

1、以下是10种篮球基本功的训练方法： 翻腕压手训练 单手持球于头上，准备投篮姿势。 用另一手帮助向下压球，压手腕与手指，确保五指张大分开，指根以上触球。 挤球训练 双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 力求五指尽量分开，用力适当，以提高对球的控制力。 双手头上抛接球练习 双手持球于头上，运用抖腕的力量垂直向上弹出。

2、翻腕压手训练：将球持于头顶准备投篮，另一手辅助压球，确保手指接触球。五指应分开，触球面积均匀。 挤球训练：双手持球于胸前，两臂用力挤压。五指应尽量分开，力度要适中，以增强控球能力。 双手头上抛接球练习：双手持球于头顶，抖腕发力将球垂直弹出。前臂微伸，保持球的垂直弹出。

3、翻腕压手是一种常见的篮球基本功训练方法，运动员单手持球于头上，准备投篮姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。训练时，五指需张大分开，指根以上部分要触球。挤球练习也是一项重要的基本功训练，双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。五指应尽量分开，用力要适当。

3、篮球的正确投篮姿势有哪些

投篮手的食指和中指一定要正对篮圈（而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬），篮球重心的投影点落在两手指（食指、中指）指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。

**双手投篮**：双手持球时，应保持两肘自然下垂，球置于胸前，目光集中在瞄准点。双脚应前后或左右开立，膝盖微曲以保持平衡。投篮时，先用脚跟发力，然后两臂向前上方伸出，手腕外翻，用拇指、食指和中指控制球，并将其从指尖投出。投篮后，脚跟提起，身体随投篮方向自然伸展。

双手投篮 双手投篮通常适用于单手控球能力较弱的人士，如女性。其动作要领与胸前传球类似，实质上是向篮筐斜上方45°传球。 双腿微曲，左脚在前，右脚在后，两脚距离略开。 双手应持球于胸前或更高位置。

篮球投篮的正确姿势及动作要领如下：准备姿势：站在离篮筐适当的距离（约2-3米），双脚与肩同宽，膝盖微弯，重心略向前倾，双手自然下垂，肘关节略微弯曲。起跳：在接到球后，用一只手握住球，另一只手放在身体侧面。当球被握稳时，用脚跟轻轻弹地，同时用力跳起，保持身体平衡。

4、怎样练习投篮

加强规范化投篮动作的练习 严格按照规范化动作投篮：无论是单手还是双手投篮，都应确保动作的标准性。通过反复练习，形成肌肉记忆，达到动力定型。 注重投篮姿势的细节：如手指分开程度、手腕的拨球动作、手臂的伸展程度等，这些细节都会影响到投篮的准确性。

加强规范化投篮动作的练习 严格按照规范化动作投篮：不论采用单手还是双手投篮，都要确保动作的标准性，通过反复练习形成动力定型。 培养和掌握投篮时的肌肉感觉：这是提高投篮准确度的先决条件。 提高身体的训练程度 结合身体训练进行投篮：身体训练是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有显著影响。

要练习投篮以提高准确度，可以从以下几个方面进行：加强规范化投篮动作的练习：严格按照规范动作投篮：无论是单手还是双手投篮，都应遵循标准的投篮动作，通过反复练习形成肌肉记忆。动力定型：通过大量的规范化练习，使投篮动作达到动力定型，确保在比赛中也能保持稳定的投篮姿势。

加强规范化投篮动作的练习 严格按照规范化动作投篮：不论是单手还是双手投篮，都应遵循标准的投篮姿势和动作，通过反复练习形成动力定型。 培养和掌握投篮时的肌肉感觉：通过大量练习，让肌肉记住正确的投篮动作，从而提高投篮的准确性。

加强规范化投篮动作的练习。无论是单手还是双手投篮，都要严格按照规范化动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是最重要的，这需要通过大量的规范化投篮动作练习来实现，最终达到动力定型。 提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

建立自信：在任何情况下都敢于投篮，积极出手。随着练习次数的增加，你将逐渐找到投篮的感觉。 保持专注：即使身体疲惫，也要在接到球准备投篮的那一刻集中注意力。保持正确的投篮姿势，并坚持自己的节奏。如果不够专注，投篮动作可能会变形，影响投篮命中率。

5、怎么样练习篮球投篮

建立自信：在任何情况下都敢于投篮，积极出手。随着练习次数的增加，你将逐渐找到投篮的感觉。 保持专注：即使身体疲惫，也要在接到球准备投篮的那一刻集中注意力。保持正确的投篮姿势，并坚持自己的节奏。如果不够专注，投篮动作可能会变形，影响投篮命中率。

多样化训练：使用不同的距离和角度来练习投篮，以适应不同的比赛场景。 观察反馈：录制练习视频或寻求他人的观察和反馈，以了解自己投篮动作中的不足之处，并进行调整。 持之以恒：投篮技术的提高需要持续的练习和重复。每天都保持维持投篮技巧并进行练习的习惯。

加强规范化投篮动作的练习。不论是单手还是双手投篮，都应严格按照规范化动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是首要条件，因此应加大规范化投篮动作的练习，最终实现动力定型。 提高身体训练程度。身体训练程度是完成技术动作的基础，对投篮命中率有显著影响。

勤加练习是提高篮球进球的关键。每天投入至少1到2小时的时间在篮球场上，不断地练习投篮，并且要持之以恒。不仅要自己单独练习，还要通过与他人的比赛来提高，因为只有在实战中才能真正提升投篮技巧。 保持正确的手型对于投篮来说至关重要。

要把篮球的投篮练好，可以从以下几个方面进行：规范投篮动作：遵循“抬肘、伸臂、压腕、拨指”的八字要领。从原地单手肩上投篮开始练习，逐步掌握技术动作和手指手腕对球的感觉。通过反复练习形成肌肉记忆，使投篮动作自然流畅。强化全身协调性和稳定性：在投篮时保持身体和手的稳定，避免动作变形。

篮球初学者要想投篮准，可以从以下几个方面进行练习和提高： 正确的发力方式- 从脚底发力：投篮的力量应从脚前掌开始，通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后传递至手指尖将篮球投出。- 连贯协调：投篮时，人体力量的传递应是一个连贯且协调的过程，确保力量的有效传递。

6、篮球投篮训练的方式

1、在开始练习前，研究并选择一种适合自己的投篮姿势。找到最舒适的方式是关键，通常采用跳投（Jumpshoot）姿势。避免练习站立投篮（除非在练习罚球），因为这会导致在比赛中容易被对方封盖。

2、在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。

3、篮球投篮的正确方法主要包括以下几点：力量训练：腕力和指力：投篮力量不够时，可以通过躺在床上单手对着天花板投篮的方式来练习，以增强腕力和指力。起跳与姿势：膝盖弯曲：投篮时膝盖自然弯曲，利用起跳产生的助力来提升投篮的高度和准确性。起跳时机：掌握好起跳的时机，与投篮动作协调一致。

4、原地投篮：包括双手胸前投篮和单手肩上投篮，注意持球手法、下肢蹬地发力、身体伸展及出手动作。行进间投篮：练习行进间双手低手投篮和单手低手/高手投篮，注重脚步移动、起跳时机和身体伸展。急停跳起投篮：包括接球急停跳起单手投篮和运球急停跳起投篮，强调急停动作、起跳时机和投篮手法。