专业篮球运动员投篮训练,投篮技术
本文导航：
- 1、投篮如何力量训练
- 2、篮球的标准投球方法
- 3、10种篮球基本功训练
- 4、打篮球时投篮的动作怎样做比较容易投进球
- 5、怎么练投篮的准度
1、投篮如何力量训练
分解投篮力量。投篮是一个连贯的全身动作，涉及手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的协同发力。要提高投篮力量，就需要加强这些肌肉群的力量训练。 坚持做俯卧撑。俯卧撑是增强手臂力量的常用方法，每天进行适量的俯卧撑，逐步增加难度和数量，可以有效提升手臂力量。 使用哑铃和杠铃锻炼。
要训练投篮力量，可以采取以下措施：进行大力量训练 安排频率：每周进行2到4次的大力量训练，确保给身体足够的超量恢复时间，但要保持训练的持续性，不可间断。典型练习：利用杠铃进行负重蹲起、提铃、抓举等练习。这些练习能够显著提升下肢和核心肌群的力量，从而增强投篮时的爆发力。
要训练投篮力量，可以从以下几个方面进行：进行大力量训练 安排频率：每周进行2到4次的大力量训练，确保给身体足够的超量恢复时间。 典型练习：利用杠铃进行负重蹲起、提铃、抓举等练习，这些练习能有效提升肌肉力量，从而增强投篮时的力量输出。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
要训练投篮力量，可以采取以下措施：进行大力量训练：每周进行2到4次的大力量训练，最好由身体训练教练安排和辅导。大力量训练可以利用杠铃进行大负荷的练习，如负重蹲起、提铃、抓举等。这些练习的成绩越高，对投篮时所需的弹跳力和力量就越有帮助。
进行大力量训练 利用杠铃进行大负荷练习：这是提升投篮力量的有效方法。最典型且常用的练习包括负重蹲起、提铃和抓举。这些练习能够显著提高下肢和核心肌群的力量，从而增强投篮时的爆发力。合理安排训练频率与强度 每周2到4次训练：确保给身体足够的恢复时间，避免过度训练导致受伤。
2、篮球的标准投球方法
单手投篮 两腿自然分开，略微弯曲，左脚在前，右脚稍后。 右手持球于肩部上方，左手轻扶球侧。 投篮时，右脚向前迈出，轻跨过左脚。 双手手腕保持倒V字形状，肘部成90°角，眼睛穿过肘部缝隙对准篮筐。左手仅用于支撑，不施力。 集中瞄准篮筐或其上方的方框，轻轻拨球。
篮球正确的投球方法主要包括原地投篮、跳起来投篮和行进间投篮：原地投篮：站立姿势：两脚左右或前后站立，保持身体稳定。膝盖微屈：两膝微屈，为投篮提供力量储备。上身倾斜：上身稍稍向前倾，有助于投篮时的发力。双手持球：双手将球放在胸前，准备投篮。
站位与朝向：两脚自然分开，保持稳定的支撑。正对球篮，确保视线直接对准篮筐，有利于瞄准。身体与篮板保持平行，这有助于调整投篮的角度和力度。持球手势：将篮球放在手上，掌心留出适当的空间，不要过于紧握。掌的边缘要紧贴篮球，以增加控制力。
3、10种篮球基本功训练
以下是10种篮球基本功的训练方法： 翻腕压手训练 单手持球于头上，准备投篮姿势。 用另一手帮助向下压球，压手腕与手指，确保五指张大分开，指根以上触球。 挤球训练 双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 力求五指尽量分开，用力适当，以提高对球的控制力。 双手头上抛接球练习 双手持球于头上，运用抖腕的力量垂直向上弹出。
翻腕压手训练：将球持于头顶准备投篮，另一手辅助压球，确保手指接触球。五指应分开，触球面积均匀。 挤球训练：双手持球于胸前，两臂用力挤压。五指应尽量分开，力度要适中，以增强控球能力。 双手头上抛接球练习：双手持球于头顶，抖腕发力将球垂直弹出。前臂微伸，保持球的垂直弹出。
翻腕压手是一种常见的篮球基本功训练方法，运动员单手持球于头上，准备投篮姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。训练时，五指需张大分开，指根以上部分要触球。挤球练习也是一项重要的基本功训练，双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。五指应尽量分开，用力要适当。
在篮球训练中，基本功的重要性不言而喻。首先，我们来学习翻腕压手的练习。具体方法是单手持球置于头顶，准备投篮，另一手辅助向下压球和手腕，手指。要求是五指张开，指根以上触球。这是提高手腕灵活性和控制力的关键。接着是挤球练习。双手持球于胸前，两臂相对用力挤压球。
原地变向运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。体侧前拉后推运球练习，体会向前、向后运球的触球部位。原地双手运两个球，提高控制球能力。原地胯下“8”字运球。
4、打篮球时投篮的动作怎样做比较容易投进球
1、投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。
2、打篮球投篮的一些技巧主要包括以下几点： 正确的投篮姿势 要点：投篮时，姿势的正确性是命中率的重要保障。投篮手应保持稳定，手掌托球，手指分开控制球的旋转。非投篮手则用于保持身体平衡和引导投篮方向。建议：练习时，可以对着镜子调整姿势，确保每次投篮的动作都一致且标准。
3、双手胸前投篮 这种投篮的方式虽然出球点较低，但出手前的稳定性较好，出手力量大，方便与传球、突破相结合，多用于远距离的投篮。 动作方法 双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
4、投篮时，以腿部力量为起点，身体随之上挺，同时手臂向前上方伸展，手腕前屈，食指和中指控制球的方向，柔和地将球投出。球离手时，手臂应随球自然上抬，脚跟随之提起。
5、投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。
5、怎么练投篮的准度
加强练习强度：专业篮球运动员每日投篮数百次，要求提升体能与臂力，确保手臂自然协调，以维持投篮准确度。 练习手型：保持每次投篮手型一致，这对初学者至关重要。良好习惯有助于未来出色表现。 腕部力量训练：应循序渐进加强腕部力量，并注重手腕灵活性与手臂协调性练习。 无球跑动：无球跑动对于创造投篮机会至关重要。
投篮准度的训练方法主要包括以下几点： 正确的持球姿势 右手持球，左手辅助：右手持球，左手轻轻放在球的侧面，起稳定作用。 三指发力：投篮时，用右手中间的三个手指发力，将球投出。 稳定的身体姿势 脚肩同宽：双脚距离与肩同宽，保持身体平衡。
要提高篮球中投的准度，可以从以下几个方面进行练习：正确的持球姿势：T形持球：右手大拇指与左手大拇指呈T形持球，这样能保证球在手中的稳定性，同时便于控制投篮的方向和力度。
