1、假期健身假胯宽一定要练侧卧蚌式开合侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。改善假胯宽跪姿抬腿跪立于瑜伽垫上，双腿双手臂垂直地面，将一侧膝关节伸直并向后上方抬起，注意腰部不要反弓，重...